包含力量训练、体能测试、起跳扣杀、传球垫球、发球、拦网、比赛……训练强度非常大，基本从早上起床到晚上睡觉，直接给你杜绝了偷懒的可能。

相比起来，二传位的训练在体力支出上要少一点。

自从开始训练，所有和颜悦色的教练，全部变成了地狱阎罗。

梁冰一类的老队员还好说，本身技术够，体力也行，又有经验，能跟上训练的强度。

邱声和严羽大概是最惨烈的两位，她们每天都在完成昨天未尽的任务。

张教练围着邱声转了两天，之后就开始重点盯着她，头上差点没冒出火来：“昨天的起跳扣杀五百次就还没做完，之后还有传球！你的传球还没开始练呢邱声！还有发球！你昨天任务完成了吗？做不到就给我接着做，别人去休息你也给我继续做！你这些不合格的球全部重新做！”

邱声抱着自己的手臂问：“夏风给我传吗？”

张教连口水都喷出来了：“没有夏风！你给我忘掉她！”

夏风带着一队主攻和自由人从后面跑过，说道：“夏风在做鱼跃，再见。”

旁边机子上的球又发了出来，邱声起跳扣下。

张教练：“不合格！重扣！角度力度都不到位！我要你打大斜线，不是打下去就好了！”

邱声咬牙。

严羽主要练习拦网意识。她的起跳高度跟奔跑爆发力，简直就是一大杀器，就是拦网意识太过欠缺。

教练员啧啧指着道：“你不是能跳吗？接着跳。还看不准球就给我继续跳。我看你今天能不能拦到。”

严羽灰头土脸的，对他笑了一下。

教练员吼道：“严肃！”